Obesidade em crianças

Por que as crianças ficam com sobrepeso? Meu filho está com sobrepeso? O que eu posso fazer como pai?

Q48
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A proporção de crianças com excesso de peso aumentou nos últimos anos. Nos Estados Unidos, estima-se que 1/3 das crianças e adolescentes estejam acima do peso. Embora não tenhamos a mesma proporção de excesso de peso entre as crianças norueguesas, a tendência aqui também é clara e preocupante.

A maioria das crianças que estão acima do peso também se tornam obesas quando adultas , embora isso nem sempre seja o caso. Em adultos, sabemos que o excesso de peso está associado a um aumento do risco de toda uma série de doenças, como diabetes , doenças cardiovasculares e câncer.

Por que algumas crianças se tornam obesas?

O excesso de peso em crianças pode ter várias causas, mas isso se deve principalmente à influência de fatores externos, como baixa atividade e alta ingestão calórica. Tais fatores externos não podem explicar todo excesso de peso em crianças, já que a genética também desempenha um papel importante, mas esses fatores externos também são particularmente importantes, pois geralmente podem ser neutralizados.

Alimentos pouco saudáveis ​​(especialmente refrigerantes açucarados), porções maiores, reuniões familiares menores durante as refeições, menos atividade física e menos sono são todas as tendências que podem explicar a tendência crescente de excesso de peso em crianças.

Muito sentar-se também está associado ao excesso de peso em crianças, e o uso de drogas também pode ser um fator em alguns casos.

Dieta

Uma dieta em que a ingestão de energia é maior que o consumo resulta em ganho de peso e excesso de peso.

Estudos mostram fortes evidências de que a ingestão de bebidas açucaradas, como a cola, está diretamente relacionada ao ganho de peso e à obesidade em crianças e adolescentes. (2) Muitas crianças comem doces quase todos os dias e bebem refrigerante açucarado diariamente.

Comum a esses tópicos é que eles são ricos em calorias, ou seja, eles contêm muita energia em relação à quantidade de alimentos, e é, portanto, fácil consumir mais calorias do que uma queima em um dia – e então eles colocam.

Herança e Meio Ambiente

A tendência a ficar acima do peso é de alguns de nós da família. Se você ou seu parceiro (ou ambos) estão com sobrepeso, suas chances são de que seus filhos também estejam acima do peso.

O ambiente também desempenha um papel importante, os hábitos de alimentação e estilo de vida da família também serão “herdados” em grande parte. As crianças que crescem em uma família que se senta tranquilamente e não anda, têm um risco muito maior de estar acima do peso do que aquelas que crescem em famílias fisicamente ativas.

No entanto, o destino não é de modo algum selado: há muito a ser feito para evitar a tendência hereditária de excesso de peso – com uma ingestão calórica equilibrada contra o consumo de calorias através de uma dieta saudável e atividade regular – sem excesso de peso.

inatividade

Hoje, as crianças estão cada vez mais usando o tempo na frente de algumas telas, como TVs, PCs e outros consoles de jogos – a oferta é ótima! Antes, quando esses acordos eram poucos, era provavelmente mais comum correr pelo bairro ou chutar futebol, porque em ambientes fechados era pelo menos consideravelmente mais chato.

Anteriormente, também era mais comum as crianças freqüentarem a escola e as atividades de lazer, mas agora se tornou um problema com ônibus escolar em muitos lugares, e cada vez mais a estrada escolar parece tão insegura para pais ou filhos que eles escolhem dirigir mesmo que não seja tão longe.

Em alguns poucos casos, pode haver razões médicas, como desregulação endócrina, por trás do excesso de peso da criança – isso é raro, mas é claro que é importante ser excluído se não houver razão óbvia para o excesso de peso ou se a criança também apresentar outros sintomas.

Meu filho está com sobrepeso?

Se você acha que seu filho pode estar acima do peso, você pode conversar com seu médico primeiro: O médico pode determinar melhor se a criança tem ou não um problema de peso, com base em medidas de altura e peso e curvas de crescimento.

Ter que decidir se uma criança está acima do peso pode ser difícil, já que as crianças crescem em babacas e chupetas. Por exemplo, é comum que uma criança tenha um surto de crescimento em termos de peso, para depois “recuperar” a altura apenas mais tarde.

Dependendo dos achados e do grau de obesidade, medidas adequadas podem ser tomadas, desde a promoção da saúde em um extremo da escala, até o encaminhamento especializado e o tratamento interdisciplinar em casos mais graves.

O que eu posso fazer como pai?

Em geral, o tratamento da obesidade não é recomendado nas crianças mais jovens. Obesidade e excesso de peso em crianças mais velhas devem ser acompanhados e os pais devem estar ativos neste tratamento.

O foco principal geralmente será em mudanças moderadas e duradouras na dieta e atividade física, e não em dietas ou dietas dramáticas. O acompanhamento a longo prazo é importante.

Um dos mais importantes nesse cenário é mostrar à criança que ela vale tanto quanto pesa. As crianças percebem sinais sutis muito rapidamente, e sentimentos ruins de não serem bons o suficiente podem dar pouca confiança à criança. Crianças com excesso de peso precisam de aceitação, incentivo e apoio.

10 dicas fáceis para perder peso

Você está com sobrepeso e quer perder peso? Não precisa ser tão complicado. Aqui estão os princípios mais importantes recomendados pela Direção de Saúde.

Não há atalho para perda de peso duradoura, mas não precisa ser tão complicado para perder peso. Aqui estão as dicas que dão resultados que duram mais do que a dieta e falam sobre as maiores armadilhas. Mas isso requer algo de volta de você: motivação e esforço.
A melhor coisa é apenas diminuir a ingestão de alimentos. 

Também é importante ter certeza de obter todos os nutrientes que você precisa, mantendo a queimadura. Se você não comer o suficiente, você pode facilmente obter muito pouco de ácidos graxos vitais, vitaminas e oligoelementos. Você também pode perder massa muscular desnecessária.

2. Antes do diário alimentar

Um diário alimentar pode ajudar a estabelecer novas rotinas e ritmos. Você terá uma consciência maior do que come e quando come, enquanto os diários de alimentos podem revelar erros em sua dieta.

É aconselhável com cinco refeições por dia, onde as calorias diárias devem ser distribuídas. Isso é mais fácil de acompanhar com a ajuda de um diário alimentar. Da mesma forma, você pode contar se recebeu os “cinco por dia”.

Um diário alimentar também será útil em cooperação com o GP na redução de peso.

3. Refeições fixas

A experiência mostrou que algumas pessoas com sobrepeso não têm ritmos fixos em suas refeições. Isso dificulta o controle de quanto e quanto você ganhou durante um dia.

Você pode evitar a armadilha estabelecendo bons ritmos:

  • Recomenda-se com refeições fixas em horários fixos por dia. Por exemplo, o café da manhã pode ser comido entre 8:00 e 18:00. 08,00 e kl. Às 10:00.
  • Se você luta para tomar café da manhã, pode ser uma boa idéia transformar sua refeição da noite em um lanche para que você tenha mais fome pela manhã.
  • Não permita mais de 3 a 4 horas entre cada refeição do dia.
  • Distribua as calorias diárias para obter cinco refeições por dia.

Você também pode fazer uso de quitoplan para emagrecer e maximizar a perda de peso.

4. Faça boas rotinas de comida

Quando comemos na frente do PC ou da TV, é difícil estar ciente do que e quanto você comeu. O que você pode fazer:

  • Evite comer na frente do PC ou TV.
  • Use uma faca e garfo quando você come uma refeição quente e aproveite para mastigar.
  • Se você costuma pegar uma parte número dois, você tem um período e lembre-se de que a sensação de saciedade muitas vezes chega um pouco tarde.

5. Petiscos pequenos, “cinco por dia”

Comer pode ser um mal eterno para quem está tentando perder peso. Muitas vezes é à tarde e à noite que a sucção de alimentos é maior.

“Cinco por dia” pode ser de grande ajuda na redução de peso, já que você pode comer porções maiores de baixo conteúdo energético, já que frutas e legumes contêm muita água.

  • Planeje lanches saudáveis.
  • Use “cinco por dia” também para lanches. Três porções (150 g) de legumes e duas porções de frutas / bagas são recomendadas por dia.
  • Distribua “cinco por dia” em todas as refeições.
  • Agende compras de alimentos.

6. Coma menos gordura

O peso corporal aumenta mais quando você come saturado em uma dieta rica em gordura. A gordura age como um intensificador de sabor, enquanto contém muita energia. Portanto, dietas com baixo teor de gordura podem ser palatáveis ​​e percebidas como chatas.

7. Beba água

De acordo com as diretrizes nacionais para o excesso de peso em adultos, suspeita-se que, se a energia vem do ato de beber, proporciona uma experiência de saciedade menor do que quando se ingere a mesma quantidade de calorias. Beba água em vez de refrigerante e afins.

8. Coma carne pura

Substitua os produtos gordurosos com peixe, frango e carne pura para o jantar e como cobertura. Produtos perigosos, como salsichas, caixões e carne picada, muitas vezes contêm muita gordura e sal.

9. Coma variedades de grãos grosseiros

Pão grosso e outros alimentos integrais contêm muita fibra e dão mais saciedade. Farinha de aveia, arroz integral e massa integral são outros exemplos de alimentos que também contêm grãos grosseiros. A escala de pão e o buraco da fechadura podem ser ferramentas úteis para verificar se o produto é rico em fibras.

10. Aumentar a atividade física

Uma dieta mais saudável, com menos energia e atividade física, contribuirá para a perda de peso. Conforme você se movimenta mais, sua combustão também aumenta. Você obtém maior massa muscular e pode comer mais sem colocar em você.